02.11.2024
Eine umfangreiche Auswertung deiner Schlafdaten ist mit KIWI HEALTH schon seit längerer Zeit möglich.
Neu hinzugekommen ist nun die Berechnung eines Schlafindex, mit dem du Aussagen zu deiner Schlafqualität treffen kannst. Dadurch erhältst du noch mehr Einblicke in deine Schlafgewohnheiten.
In diesem Beitrag erfährst du im Detail, wie die Berechnung des Index durch KIWI HEALTH vorgenommen wird, und was es mit der Schlafqualität auf sich hat.
Einleitung
Schlaf ist ein unverzichtbarer Bestandteil unseres Lebens und hat essentiellen Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Doch was genau bedeutet “Schlafqualität”? Und wie kannst du sie messen? In diesem Artikel möchte ich dir zwei nützliche Werkzeuge zur Bewertung und Verbesserung deiner Schlafqualität vorstellen, nämlich das Konzept der Schlafqualität sowie den Schlafindex.
Hinweis:
Für die Berechnung eines Schlafindex gibt es viele verschiedene Ansätze. Andere Apps und Webseiten berechnen einen Schlafindex mit anderen Methoden, Faktoren und/oder Gewichtungen. Ein Vergleich zweier Werte eines Schlafindex für dieselbe Nacht, welche mit unterschiedlichen Methoden berechnet wurden, ist nicht sinnvoll.
Was ist Schlafqualität?
Schlafqualität bezieht sich auf die Erholung und den Nutzen, den du aus deinem Schlaf ziehst. Es geht nicht nur darum, wie lange du schläfst, sondern auch darum, wie gut du schläfst. Die Schlafqualität kann durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden, darunter die Schlafumgebung, deine Schlafgewohnheiten und deine allgemeine Gesundheit. Gute Schlafqualität bedeutet, dass du dich nach dem Aufwachen erfrischt und ausgeruht fühlst, bereit für den neuen Tag.
Der Schlafindex: Ein Maß für die Schlafqualität
Der Schlafindex ist ein Maß, das verschiedene Aspekte des Schlafs kombiniert, um eine allgemeine Bewertung der Schlafqualität zu bieten. Er berücksichtigt mehrere Kennzahlen, die jeweils unterschiedlich gewichtet werden, um eine umfassende Beurteilung zu ermöglichen. Im Folgenden erkläre ich dir die einzelnen Komponenten des Schlafindex und wie sie berechnet werden.
Die Kennzahlen des Schlafindex
1. Schlafdauer (Gewichtung 0,4)
Die Schlafdauer ist die gesamte Zeit, die du schlafend verbringst. Sie ist ein wesentlicher Indikator für die Schlafqualität, da sowohl zu wenig als auch zu viel Schlaf negative Auswirkungen haben können. Die optimale Schlafdauer variiert je nach Alter und individuellen Bedürfnissen, liegt jedoch meist zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht. Als Referenz wird entweder das von dir angegebene Schlafziel oder der allgemeine Durchschnittswert von 8 Stunden herangezogen.
2. Schlaftiefe (Gewichtung 0,25)
Die Schlaftiefe bezieht sich auf die verschiedenen Schlafphasen, die du während der Nacht durchläufst, insbesondere den Tiefschlaf und den REM-Schlaf. Der Tiefschlaf ist entscheidend für die körperliche Erholung und Regeneration. Der REM-Schlaf ist wichtig für die geistige Erholung, das Lernen und die emotionale Verarbeitung. Folglich hängt eine gute Schlafqualität maßgeblich davon ab, dass du während des Schlafes ausreichend Zeit in diesen erholsamen Schlafphasen verbringst. Die Berechnung erfolgt mit dem Verhältnis der Tiefschlafdauer plus REM-Schlafdauer zum empfohlenen Anteil an der gesamten Schlafdauer (45%, davon 20% Tiefschlaf und 25% REM-Schlaf).
3. Regelmäßigkeit (Gewichtung 0,2)
Die Regelmäßigkeit des Schlafs bezieht sich auf die Konsistenz deiner Schlafzeiten, also wie regelmäßig du zu Bett gehst und aufstehst. Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus trägt dazu bei, deine innere Uhr zu stabilisieren und die Schlafqualität zu verbessern. Es wird die Standardabweichung deiner Einschlaf- und Aufsteh-Zeiten der letzten 14 Tage für die Berechnung der Regelmäßigkeit herangezogen.
4. Unterbrechungen (Gewichtung 0,1)
Unterbrechungen sind Wachphasen während der Nacht, die die Kontinuität deines Schlafs stören. Häufige oder längere Unterbrechungen können die Erholung beeinträchtigen und zu Müdigkeit und Unwohlsein am nächsten Tag führen. Der für die Berechnung relevante Maximalwert sind 7 Unterbrechungen pro Nacht.
5. Einschlafdauer (Gewichtung 0,05)
Die Einschlafdauer ist die Zeit, die du benötigst, um nach dem Zubettgehen tatsächlich einzuschlafen. Eine kurze Einschlafdauer ist ein Zeichen für eine gute Schlafhygiene und ein ausgeglichenes Nervensystem, während eine längere Dauer auf Stress oder Schlafprobleme hinweisen kann. Für die Berechnung wird ein maximaler Wert von 30 Minuten bis zum Einschlafen angenommen.
Berechnung des Schlafindex
Der Schlafindex wird durch eine Kombination der oben genannten Kennzahlen berechnet, wobei jede Kennzahl entsprechend ihrer Gewichtung berücksichtigt wird. Hier ist eine einfache Formel zur Berechnung des Schlafindex:
Die maximale Punktzahl für jede Kennzahl liegt bei 100, sodass der Schlafindex ebenfalls zwischen 0 und 100 liegt. Ein höherer Schlafindex weist auf eine bessere Schlafqualität hin.
Beispiel zur Berechnung des Schlafindex
Angenommen, du hast folgende Werte:
- Schlafdauer: 7,5 Stunden bei einem Schlafziel von 8 Stunden (94 Punkte)
- Schlaftiefe: 78 Punkte
- Regelmäßigkeit: 70 Punkte
- Unterbrechungen: 3 Unterbrechungen (57 Punkte)
- Einschlafdauer: 15 Minuten (50 Punkte)
Die Berechnung des Schlafindex wäre wie folgt:
Ein Schlafindex von 79 deutet auf eine gute Schlafqualität hin.
Bewertung des Schlafindex
Der Schlafindex wird in KIWI HEALTH folgendermaßen bewertet:
- 80 – 100: sehr gut
- 60 – 79: gut
- 40 – 59: akzeptabel
- 20 – 39: schlecht
- 0 – 19: sehr schlecht
KIWI HEALTH berechnet nicht nur den Schlafindex und zeigt dir das Endergebnis der Berechnung an, sondern es werden auch alle Teilergebnisse der einzelnen Faktoren angegeben. Dadurch wird für dich transparenter und klarer, auf welchen oder welche Bereiche du ein besonderes Augenmerk legen solltest.
Fazit
Die Überwachung und Bewertung deiner Schlafqualität sind wichtige Schritte zur Verbesserung deines allgemeinen Wohlbefindens und deiner Gesundheit. Der Schlafindex bietet eine umfassende und wissenschaftlich fundierte Methode, um die verschiedenen Aspekte deines Schlafs zu bewerten und potenzielle Probleme zu identifizieren. Indem du die Schlafdauer, Schlaftiefe, Regelmäßigkeit, Unterbrechungen und Einschlafdauer beobachtest, kannst du gezielt Maßnahmen ergreifen, um deine Schlafgewohnheiten zu verbessern und letztendlich einen erholsameren und gesünderen Schlaf zu genießen.
Mehr zum Thema Schlaf und der Schlafanalyse in KIWI HEALTH findest auf der Seite Schlafanalyse – einfach und umfangreich mit KIWI HEALTH.
